Avec la méditation Acem, le but n'est pas de contrôler ses pensées mais plutôt de laisser l’esprit vagabonder dans un état de relaxation profond. Notre esprit suit son propre chemin, ce qui permet d’interagir avec des processus inconscients qui sont autrement inatteignables. Lors de la pratique de cette technique active, personne ne vous influence. Vous pratiquez seuls, sans gourou ou autorité spirituelle pour vous guider ; si vous méditez en groupe, le processus de votre séance de méditation reste indépendant de celui des autres membres du groupe. Les bienfaits découlent de la qualité et de la régularité votre propre pratique uniquement.
Un cours d´introduction consiste en général en 2 sessions sur un week-end, chacune offrant la possibilité de pratiquer la méditation et de partager ses expériences. Un groupe de 5 a 15 participants se réunit pour au total 7 à 8 heures (chaque session dure 4 heures).
La session couvre les thèmes suivants :
- Brève introduction à la méditation et instructions personnelles
- Application des principes fondamentaux de la méditation lors de sa propre pratique
- Réduction du stress et développement personnel
- Exposé de la recherche scientifique et de la psychologie de la méditation
Vous apprenez comment pratiquer la méditation Acem pour vous relaxer et gérer votre stress, et posez les bases d’un processus menant à une meilleure connaissance de soi et un développement personnel.
A la fin du cours d'introduction, vous pouvez pratiquer la méditation chez vous en toute autonomie, que vous choisissiez de devenir un méditant régulier ou d’utiliser la technique quand vous en éprouvez le besoin de façon ponctuelle.
Si vous le souhaitez, vous pouvez continuer à discuter de votre pratique de la méditation avec un instructeur qualifié à l´issue du cours (par exemple sur Skype). Vous pouvez aussi suivre un cours de continuation ou participer à des méditations en groupe organisées par le centre Acem local. Tout cela n'est pas nécessaires à une pratique efficace de la méditation, mais permet d'approfondir les effets de la pratique régulière. Vous pouvez aussi participer a des retraites lors d'un week-end ou d´une semaine (en Norvège, Angleterre, Allemagne et Espagne). Ces retraites sont l’occasion de vous relaxer profondément, de mieux comprendre la technique de méditation et, au final, vous-même.