Avec la méditation Acem, le but n'est pas de contrôler ses pensées mais plutôt de laisser l’esprit vagabonder dans un état de relaxation profond. Notre esprit suit son propre chemin, ce qui permet d’interagir avec des processus inconscients qui sont autrement inatteignables. Lors de la pratique de cette technique active, personne ne vous influence. Vous pratiquez seuls, sans gourou ou autorité spirituelle pour vous guider ; si vous méditez en groupe, le processus de votre séance de méditation reste indépendant de celui des autres membres du groupe. Les bienfaits découlent de la qualité et de la régularité votre propre pratique uniquement.
Chaque cours, étalé sur un weekend, couvre les thèmes suivants :
- Brève introduction à la méditation et instructions personnelles
- Application des principes fondamentaux de la méditation lors de sa propre pratique
- Réduction du stress et développement personnel
- Exposé de la recherche scientifique et de la psychologie de la méditation
Lors du cours de méditation, vous apprenez comment méditer pour vous relaxer et gérer votre stress, et posez les bases d’un processus menant à une meilleure connaissance de soi et un développement personnel.
A la fin du cours d'introduction, vous pouvez pratiquer la méditation chez vous en toute autonomie, que vous choisissiez de devenir un méditant régulier ou d’utiliser la technique quand vous en éprouvez le besoin de façon ponctuelle.
Si vous le souhaitez, vous pouvez continuer à discuter de votre pratique de la méditation avec un instructeur qualifié à l´issue du cours (par exemple sur Skype). Vous pouvez aussi suivre un cours de continuation ou participer à des méditations en groupe organisées par le centre Acem local. Tout cela n'est pas nécessaires à une pratique efficace de la méditation, mais permet d'approfondir les effets de la pratique régulière.
Comment la méditation Acem est-elle différente de la méditation de pleine conscience ?
- La pleine conscience utilise la respiration comme objet de méditation ; Acem utilise un son répété de façon mentale.
- La pleine conscience favorise la concentration pour éviter de se perdre dans ses pensées ; Acem encourage une attitude mentale libre, sans concentration ni efforts.
- La pleine conscience peut inclure des méditations guidées ; Acem offre une technique de méditation grâce à laquelle le pratiquant est totalement autonome dans sa pratique.
- La pleine conscience trouve ses origines dans le bouddhisme ; Acem vient du milieu universitaire norvégien
- La pleine conscience inclut traditionnellement peu d'échanges sur la pratique ; Acem s'appuie sur la psychologie moderne pour améliorer la façon de méditer de chacun