La méditation non-directive, comme la méditation Acem, est caractérisée par une volonté d’acceptation et d’inclusivité, et diffère en cela de la méditation concentrative. Dans la première méditation, on ne cherche aucun état particulier, et on accepte ce qui vient spontanément dans l’esprit avec une attitude mentale libre ; dans la seconde, concentrative, on se concentre sur un objet (interne ou externe) avec assez de force pour exclure tout le reste du champ de notre mental.
Attitude mentale libre
L’attitude mentale libre est pilier de la méditation Acem, car elle a des effets bénéfiques à la fois physiologiques et psychologiques. L'attitude mentale est libre lorsque le méditant ne met pas d’effort dans sa méditation. Ce non-effort rend la méditation facile à pratiquer, mais nous avons une tendance apprise à mettre des efforts inutiles dans ce que nous faisons.
Ces efforts sont la manifestation de tensions internes. Lorsque nous maintenons une attitude mentale libre pendant la méditation, nous pouvons nous libérer de ces tensions internes qui réduisent notre liberté dans la vie de tous les jours.
Acem, par sa recherche sur la psychologie de la méditation et ses services (cours d’introduction, cours d’approfondissement, longues méditations, suivi et retraites), a pour objectif d’aider les méditants à développer une attitude mentale libre dans leur pratique afin d’accélérer le processus de libération des tensions.
Quelle différence entre la méditation Acem et la pleine conscience ?
Il existe deux grandes différences dans ces deux façons de méditer : l’objet de l’attention et l’utilisation de l’attention. Premièrement, la méditation Acem se pratique avec un son mental composé de quelques syllabes. L’attention repose sur un son, répété dans la tête uniquement, alors que l’objet de l’attention dans la méditation en pleine conscience est le plus souvent soit une partie du corps, soit une émotion.
Ensuite, la pleine conscience requiert un certain effort. Il faut se concentrer sur son souffle, chasser les pensées, se concentrer sur une partie de son corps… Au contraire, l’attitude mentale libre qui caractérise la méditation Acem ne fait appel à aucune concentration.
L’objectif et le fonctionnement des deux méditations diffère aussi quant au but. La pleine conscience vise à vivre dans le présent, à être "pleinement conscient" (ou “mind-full”) de nos émotions et nos pensées.
La méditation Acem fonctionne différemment : tout part d'un état de relaxation profond (physiologiquement mesurable, c’est la “relaxation response” découverte par le Professeur à Harvard Herbert Benson) et d'une attitude mentale libre qui nous aide à accepter et intégrer ce que nous réprimons dans la vie de tous les jours. Cette relaxation est un moment de ressourcement, et l’acceptation de soi libère nos ressources psychologiques.
Les études montrent que la méditation non-directive, comme Acem, produit des effets plus prononcés que les autres formes de méditation en termes de bien-être, et surtout de diminution du stress et de l’anxiété1. Il est intéressant de noter que les personnes les plus anxieuses sont celles qui voient la plus grande amélioration.
La méditation Acem et les autres formes de méditation non-directive
La méditation Acem n’est pas la seule méditation non-directive. Nous pouvons ainsi mentionner la méditation Védique (apparue en Inde il y a environ 5 milliers d’années) et la méditation Transcendantale (basée sur la méditation védique). Plusieurs aspects les différencient.
La première différence est que la méditation Acem est dénuée de tout rite, de toute philosophie et de tout héritage culturel. La pédagogie Acem a évolué depuis sa création en 1966 afin d’être adaptée à tous les contextes culturels. Il résulte un enseignement de la méditation qui convient aux personnes de toutes les cultures et de toutes les religions.
Ensuite, la technique de méditation a été réinterprétée et raffinée à en se basant sur la psychologie occidentale. Cela a débouché sur une meilleure compréhension du rapport entre le conscient et l’inconscient qui se manifeste pendant la méditation et a permis d’améliorer la technique. Désormais, les pratiquants peuvent s’ils le veulent participer à de longues méditations. A cette occasion, ils peuvent accéder à des structures psychologiques plus profondes.
Enfin, la méditation Acem repose sur une structure solide dédiée à la méditation. L’association Acem dispense des cours d’introduction et d’approfondissements et organise des retraites de façon régulière. Ces services permettent aux méditants de mieux comprendre la psychologie de la méditation et leurs propres expériences, ce qui améliore leur pratique et en accélère les bienfaits. Tous les services sont organisés par des membres bénévoles afin d’assurer des prix abordables et sont assurés dans un cadre laïque.
Retrouvez les autres articles de cette série sur la méditation Acem :
- Qu’est-ce que la méditation non-directive ?
- Attitude mentale libre et santé mentale
- Pourquoi méditer sur un son
(1) DW Orme-Johnson, 2014, Effects of the transcendental meditation technique on trait anxiety: a meta-analysis of randomized controlled trials, Journal of Alternative Complementary Medicine