Le sommeil devient un enjeu majeur pour la santé publique et le bien-être des français : selon une étude INSV / MGEN de 2015, un tiers des français souffre de troubles du sommeil. Cela a pour conséquence une somnolence accrue pour un quart des 25-34 ans et de l’insomnie pour 16% des adultes.
La réduction du stress pendant la méditation se prolonge en dehors de la méditation, ce qui a été mesuré au niveau hormonal (réduction de la cortisol) et au niveau comportemental (en observant une réduction de la nervosité, de l’anxiété, etc).
Une amélioration du sommeil prouvée
Le fait d’avoir un rythme de vie désordonné peut particulièrement diminuer la qualité du sommeil. C’est par exemple le cas des ingénieurs locomotives, avec qui une étude a été réalisée. Ils ont appris et pratiqué la méditation Acem, ce qui a résulté en une amélioration significative de leur qualité de vie dont les aspects suivants : qualité du sommeil, santé mentale et satisfaction dans la vie de tous les jours1. Plusieurs facteurs physiques (cholestérol et pression sanguine) ont également été améliorés grâce à la méditation.
Pour comparer, un second groupe d’ingénieurs locomotives a pratiqué une autre technique, appelée relaxation progressive, ce qui a aussi amélioré leur santé physique et mentale dont le sommeil, mais pas au même degré. La méditation Acem est plus efficace.
Moins de stress, meilleur sommeil
Une autre étude2 étudié les effets de la méditation Acem sur plusieurs symptômes du stress chez des travailleurs en bonne santé : douleurs musculo-squelettiques, qualité du sommeil, inquiétude, nervosité et détresse mentale.
Les méditants dans cette étude ont vu une amélioration homogène de leurs symptômes liés au stress. Ils avaient moins de douleurs physiques, dormaient mieux, étaient moins anxieux et s’inquiétaient moins. L’amélioration était significative et continuait de progresser sur plusieurs mois.
Ces deux études ne font que confirmer ce que les pratiquants savaient déjà : la méditation est un outil précieux de gestion du stress, ce qui améliore grandement la qualité du sommeil.
Retrouvez l’ensemble de cette série d’articles sur le fonctionnement et les bienfaits de la méditation :
- Le cerveau pendant la méditation
- Réduction du stress et de l’anxiété
- Amélioration du sommeil
- Empathie et relations
- Renforcement du système immunitaire
- Longévité accrue
- Santé cardio-vasculaire améliorée
(1) Par Westlund, 1993, Acem Meditation beneficial for stressed locomotive engineers, Dyade
(2) Anne Grete Hersoug, Morten Wærsted & Bjørn Lau, 2018, Nondirective meditation used in stress management, Nordic Psychology